건강관리-계단오르기 운동효과 알아보기

1.계단오르기

코로나19 장기화로 인해 건강관리에 대한 중요성이 더욱 커지고 있다.

운동 시설 이용 제한 및 외출 자제 권고 등 사회적 거리두기 시행으로 인해 집 안에만 머무는 시간이 길어지면서 활동량이 크게 줄어들었기 때문이다.

이로 인해 체중 증가뿐만 아니라 체력 저하, 면역력 감소 등 각종 질병 발생 가능성이 높아지게 되었다.

따라서 이를 예방하기 위해서는 꾸준한 운동을 통해 기초체력을 유지할 필요가 있다.

그렇다면 바쁜 현대인들도 쉽게 실천할 수 있는 운동법으로는 무엇이 있을까? 바로 ‘계단 오르기’다.

누구나 마음만 먹으면 손쉽게 할 수 있을 뿐만 아니라 평지를 걷는 것보다 에너지 소모량이 2배 가량 많아 다이어트 효과 또한 탁월하다.

게다가 심폐기능 향상 및 혈액순환 촉진, 근력 강화 등 신체 전반적인 건강 증진에도 도움이 된다. 그럼 지금부터 계단 오르기 운동효과에 대해 자세히 살펴보도록 하자.

2.계단오르기 장점

먼저 하체 근육 발달에 좋다.

 우리 몸 전체 근육의 30% 이상이 허벅지에 몰려 있는데 걷기만으로는 단련시키기 어렵다.

 이때 계단 오르기는 대퇴사두근(허벅지 앞쪽)과 둔근(엉덩이)을 포함한 하체 근육 전반을 키울 수 있어 매우 효과적이다.

 다음으로 허리 통증 완화에 도움이 된다.

 척추 주변 근육강화시켜주기 때문인데 만약 디스크 환자라면 무리되지 않는 선에서 꾸준히 실시하면 증상 개선에 도움이 된다.

 마지막으로 무릎 관절 보호 기능이 있다.

 퇴행성 관절염 발병률을 최대 50%까지 낮춰준다고 알려져 있다.

 단, 주의해야 할 사항도 있다. 자칫 잘못된 자세로 오르면 부상 위험이 따를 수 있기 때문이다.

 우선 발 모양은 11자 형태로 하고 발바닥 전체가 계단에 닿도록 해줘야 한다.

 그리고 상체를 곧게 편 상태에서 가슴과 배를 내밀지 않도록 신경 써야 한다.

 그래야 무게 중심이 뒤로 쏠리지 않기 때문이다.

 또 허리는 굽히지 않은 채 엉덩이 힘으로 올라야 하며 팔은 가볍게 흔들어 주는 게 좋다.